Nie myśl sobie że jak weźmiesz coś tam i będziesz miał na cyklu pompę to ta pompa zostanie... Pompa jest doraźnym skutkiem brania jakiegoś suplementu i występuje tylko podczas jego brania. Co do tego że nić ci nie zostało po cyklu z nitro to zapewne wina diety i/lub treningu. pozdro
[...] Na mecie odczytaj HRmax. Przy srednim wytrenowaniu bardzo ciezko zmierzyc HRmax, zwykle wychodza zanizone wartosci; zreszta i organizm nie jest w stanie pracowac blisko HRmax bez przygotowania, bo do tego trzeba odpowiedniego treningu. Jesli w taki sposob, jaki opisujesz, otrzymujesz wartosci 160-165, to szacuje, ze Twoj HRmax wynosi ok. 175bpm.
[...] i uregulowaniem pracy metabolizmu skoro pierwszy posiłek jesz kilka godzin po przebudzeniu. U nas w dziale w tematach podwieszonych znajdziesz dużo informacji na temat diety i treningu a suplementacje ustalimy Ci już indywidualnie jak poukładasz dwie pierwsze i zarazem najważniejsze sprawy. Wrzuć nam to co ustalisz do ewentualnych poprawek.
posłuchałem was i własnie odpoczywam.Troche żal treningu, bo miałem po nim 3dniowe zakwasy, ale przynajmniej będzie co nadrabiać Dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - meth3 w dniu 2005-06-09 19:29:59
[...] 4rScorpion i pamiętaj, że lepiej czuć ten ból mniejszy ale aby występował. Jak przesadzisz to zerwiesz coś i cały trening pójdzie jak psu w dupke. A po co ci to? Lepiej spokojnie ale do przodu. No i najlepszy sposób który znają tylko Ci najlepsi ale i najprostszy: pogadaj z trenerem (słuchaj trenera). Teraz idź czytać i powodzenia na treningu :P
[...] 10 8 6 4 serie rozpietki głową w dół hantlami 12 10 8 6 Nie jest to typowy trening na siłe , ale uwierz mi po tym co wyprawiałes wczesnij bedziesz dobrze rosł i bedzie przybywać Ci upragnionej siły . Wiem , pomyslisz ze to mało serii , ale uwierz mi na słowo i wytrwaj w tym 4 tygodnie a zauważysz róznice w regeneracji i pałerze na treningu
Jec więcej, poczytaj o treningu domatora, a co do wyskoku, to: ISO, temat "Ćwiczymy razem wyskok". Moja propozycja to granie - graj na 120% swoich możliwości, a po jakimś czasie wziąłbym się za wyskok. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2011-11-27 22:52:17
[...] na pusto Wszystko po 15 powtórzeń , zrobiłem takie 2 obwody , w następnym tygodniu zwiększam obwód do 3 razy i zwiększam obciążenie . W domu robię co drugi dzień taki treningu https://www.youtube.com/watch?v=_8OKDb9GjZw Mam problem z postawą ciała spieprzają mi barki do przodu muszę zabudować tylny akton barków i wzomcnić plecy bo [...]
[...] ew. załóż swoj temat i ułóż dietę), a spanie do 11-12 nie wiem czy jest tak dobrym rozwiązaniem, bo popadasz potem w nawyk i bd ciężko ci się odzwyczaić. Może twój organizm już przywykł do tych 10-12 godzin ale wiesz, co za dużo to nie zdrowo Skup się na diecie i treningu, ew pierwszy cykl kreatynowy. Musisz poznać siebie i nabyć doświadczenia
[...] czy modlitewnik są równie ważnymi podstawami. Jak na razie trenuję w ten sposób od miesiąca i do przysiadu już dołożyłem 10kg i dziś dokładam znowu bo na poprzednim treningu było lekko. Obciążenie na barki zwiększyłem o około 6kg a jest to trudne ćwiczenie w którym używa się małych ciężarów. Dodam że nigdy wcześniej nie trenowałem nóg [...]
[...] sposób wraz ze wzrostem podawanego z zewnątrz testosteronu dąży do równowagi i poziom kortyzolu jest większy niż normalnie. Tak więc reasumując - zanim się odblokujesz i twój organizm sam zacznie wytwarzać testosteron jesteś o wiele bardziej narażony na katabolizm niż normalnie. Dlatego zalecane jest po cyklu zmniejszenie intesywności treningu.
Zakwasy to najłatwiej wyczuwalne następstwo efektywnego treningu który wywołał mikrouszkodzenia w tkance mięśniowej wprowadzając ją w fazę adaptacyjnej kompensacji - to oznaka tego że trening odniesie skutki, oczywiście o ile zapewni mu się budulec potrzebny do napraw mikrouszkodzeń o których mówiłem. Rozciąganie w czasie zakwasów jest o tyle [...]
[...] najbardziej haruje się w okresie przygotowawczym, a podczas sezonu podtrzymuje to co się wypracowało. Obecnie mimo, iż sezon jest dopiero na półmetku, czuję potrzebę mocnego treningu siłowego, dlatego też obecny, jak i przyszły plan ukierunkowany jest na budowę masy. Sądzę, że po kilkunastu latach grania, nauczyłem się słuchać organizmu i czuje [...]
[...] wszystkim mają uzupełniać braki w diecie. Jeśli w diecie masz niedobory np białka dajesz odżywkę białkową itp itd. Kreatyna owszem jest dobrym suplementem, można dodać przy treningu bcaa. Generalnie z tego co pamiętam kreatyny zresztą nie zaleca się jak i wielu odżywek poniżej 21 roku życia, ale sam nie wiem dlaczego :) Przekroczyłem tę barierę [...]
po przeczytani kilku artykułów postanowiłem poprawic swój plan i wykonywac go metodą stacyjna. Plan treningu: 1. napinanie mięśni brzucha leżąc 3x10 2. brzuszki 3x20 - 3. wspięcia na palcach 3x15 4. przysiady 3x15 - 5. pompki z nogami wyżej 3x10 6. pompki klasyczne 3x10 - 7. pompki w podporze tyłem 3x10 Jak załatwię sobie hantle dodam kilka [...]
plan jest do kitu bo gdzie czas na regeneracje mięśni? one też chcą sobie odpocząć i rosną nie na treningu tylko po nim. Nikt za Ciebie tego nie zrobi bo jest to czasochłonne udajesz sie do działu odżywianie czytasz co i jak próbujesz ułożyć coś swojego i w tamtym dziale dajesz do oceny swoje wypociny.
[...] niedopracowany plan treningowy,a być może nieodpowiednie przygotowanie do tego typu trebningu.Jeśli chcesz mogę pomóc Ci rozpisać odpowiedni plan z użyciem s.serii-to żaden problem dla mnie-potrzebuję nieco więcej danych o Tobie i Twoim treningu.Pozdrawiam Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] znaczenie, dla chłopa 190+, 100 kg + może po prostu ma mniej destrukcyjnie działanie. Kurcze, wiem, jesteś kolejną osobą, która zwraca mi uwagę odnośnie intensywności treningu, uwierz mi, że próbuje to kontrolować, dbam o regenerację, robię deloady, ale jak tylko wchodzę na siłownię to jest totalny off od świata :D :) Raz na jakiś czas [...]
Wedlug mnie jesli chcesz zdobyc mase to przy twojej budowie powinienes sie skupic tylko na treningu silowym. Pilka bedzie dodatkowo podkrecac twoj metabolizm przez co bedzie Ci jeszcze trudniej budowac miesnie.Grajac potzrebujesz duzych nakladow energii,a Ty jeszcze bedziesz potrzebowal wiecej na trening silowy i regeneracje po nim. Nie przez [...]
